Warum Bewegung so wichtig ist

Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung die Muskelkraft, Koordination und Knochendichte stärkt. Der Nutzen von Bewegung geht jedoch weit darüber hinaus und zeigt sich als eines der wirksamsten Mittel, um nichtübertragbare Krankheiten zu verhindern. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) betont, dass regelmässige körperliche Aktivität das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck deutlich senkt. Eine Metaanalyse mit 1,44 Millionen Teilnehmenden aus den USA und Europa belegt zudem, dass ein hoher Grad an Freizeitaktivität das Risiko für 13 Krebsarten deutlich reduziert, darunter Lungen-, Leber- und Nierenkrebs. Diese Effekte traten unabhängig von Körpergewicht oder Rauchverhalten auf. Eine weitere Metaanalyse bestätigt körperliche Aktivität als schützenden Lebensstilfaktor: Sie senkt das Risiko für Demenz und Alzheimer. Bessere Durchblutung, Förderung von Neuroplastizität und geringere Entzündungsprozesse tragen dazu bei, das Gehirn gesund zu halten. Nicht zuletzt hat körperliche Aktivität auch eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit. Studien belegen, dass sie das Risiko für depressive Störungen senkt und Symptome lindert. Bewegung wirkt antidepressiv, indem sie Neurotransmitter (z. B. Serotonin, Dopamin) reguliert und Stresshormone abbaut (Studie).

Auch die Forschung im Trendthema Longevity stellt Bewegung in den Vordergrund: Gesunde Langlebigkeit hängt in hohem Mass von unserem Lebensstil ab (Studie). Neben Ernährung und mentaler Gesundheit gilt Bewegung als einer der entscheidendsten Faktoren, um nicht nur die Lebensdauer, sondern vor allem die „Healthspan“ – also die gesunden Lebensjahre – zu verlängern. Wer regelmässig aktiv ist, kann biologische Alterungsprozesse verlangsamen. Körperliche Aktivität wirkt wie eine Art „Jungbrunnen“, indem sie Stoffwechsel, Zellgesundheit und Entzündungsprozesse positiv beeinflusst. Die Langlebigkeitsforschung ist ein interdisziplinäres Feld, das Biologie des Alterns, Präventionsmedizin, Verhaltens‑ und Datenwissenschaften zusammenbringt. Sie fragt nicht nur, wie wir länger leben können, sondern vor allem, wie wir die Mechanismen des Alterns so beeinflussen, dass Krankheiten später auftreten und die funktionelle Leistungsfähigkeit möglichst lange erhalten bleibt.

Wie viel Bewegung ist wichtig?

Wenn wir diesen vielseitigen Nutzen ernst nehmen, führt an Bewegung kein Weg vorbei: Sie ist die niedrigschwellige, nebenwirkungsarme Intervention mit der grössten Hebelwirkung. Aber wie viel Bewegung braucht es denn, damit es wirkt?

Die neuen Bewegungsempfehlungen für die Schweiz, herausgegeben durch das Netzwerk Bewegung und Gesundheit und gestützt auf die aktuellen WHO-Richtlinien, setzen ein deutliches Signal: Jede Bewegung zählt. Im Gegensatz zu früheren Vorgaben muss ein Bewegungsabschnitt nicht mehr mindestens zehn Minuten dauern, um als gesundheitsfördernd zu gelten. Selbst kurze Aktivitätseinheiten – sei es der Gang zur Kaffeemaschine, ein Treppenaufstieg oder ein paar Dehnübungen – wirken positiv auf den Organismus.

Besonders betont wird die Bedeutung des Unterbrechens von Sitzzeiten. Langes, ununterbrochenes Sitzen gilt inzwischen als eigenständiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht (Studie). Daher sollten starre Sitzphasen regelmässig durch kleine Bewegungspausen durchbrochen werden. Schon wenige Minuten mit leichter Aktivität, wie Stehen oder Gehen, reduzieren gesundheitliche Risiken deutlich.

Die Empfehlungen unterscheiden sich je nach Altersgruppe:

• Erwachsene: 150–300 Minuten moderat-intensive Bewegung pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) oder 75–150 Minuten intensive Aktivität (z. B. Joggen, Sportarten mit höherem Puls).
• Kinder und Jugendliche: Mindestens 60 Minuten tägliche Aktivität mit moderater Intensität, ergänzt durch spielerische Bewegungsformen, die Herz-Kreislauf, Muskeln und Knochen stärken.
• Kinder unter 5 Jahren: Mindestens 180 Minuten tägliche Bewegung, möglichst vielfältig und auf spielerische Weise in den Alltag integriert.
• Ältere Erwachsene: Neben den allgemeinen Empfehlungen wird zusätzlich Gleichgewichts- und Funktionstraining empfohlen, um Stürzen vorzubeugen und die Mobilität im Alter zu sichern.

Das neue Leitmotiv fasst die Philosophie zusammen: „Jede Bewegung ist besser als keine, und mehr ist besser.“ Damit rücken alltägliche, niedrigschwellige Bewegungsformen stärker ins Zentrum der Gesundheitsförderung – ein Ansatz, der insbesondere auch für Unternehmen von Bedeutung ist, wenn es darum geht, Mitarbeitende zu mehr Aktivität zu motivieren.

Warum Unternehmen aktiv werden sollten

Viele Menschen verbringen den Grossteil ihres Tages bei der Arbeit – hauptsächlich sitzend. Genau hier liegen grosse ungenutzte Potenziale. Wenn Unternehmen Rahmenbedingungen schaffen, die mehr Bewegung ermöglichen, können sie nicht nur die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden fördern, sondern auch ihre eigene Zukunftsfähigkeit sichern. Denn gesunde Mitarbeitende sind leistungsfähiger, motivierter und seltener krank. Die Bewegungsförderung im Unternehmen ist somit kein „Nice-to-have“, sondern eine strategische Investition:

• Weniger Krankheitsausfälle: Bewegung senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht und bestimmte Krebsarten.
• Höhere Produktivität: Aktive Mitarbeitende sind konzentrierter, belastbarer und leistungsfähiger.
• Besseres Betriebsklima: Gemeinsame Aktivitäten fördern Teamgeist und Motivation.
• Employer Branding: Gesundheitsförderung stärkt die Arbeitgebermarke.

Praktische Ansätze für mehr Bewegung im Arbeitsalltag

Bewegung am Arbeitsplatz muss nicht kompliziert oder aufwendig sein. Oft reichen kleine Veränderungen in der Unternehmenskultur und der Gestaltung des Arbeitsumfelds, um spürbare Effekte zu erzielen. Wichtig ist, dass Bewegung nicht als Pflichtaufgabe empfunden wird, sondern als selbstverständlicher und angenehmer Bestandteil des Alltags. Unternehmen können hier mit kreativen, niederschwelligen und zugleich motivierenden Massnahmen viel bewirken:

• Aktive Pausen einführen
  Statt stundenlang am Bildschirm zu verharren, lassen sich kurze Bewegungseinheiten zwischen Meetings oder Arbeitspaketen einbauen. Ob Dehnübungen, kleine Stretching-Sessions oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft – diese Pausen fördern Konzentration, regen die Durchblutung an und helfen, mentale Erschöpfung zu vermeiden.
• Bewegungsfreundliche Infrastruktur schaffen
  Wer zu Fuss oder mit dem Velo ins Büro kommt, benötigt sichere Abstellplätze, Duschen und Umkleidemöglichkeiten. Auch höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen es, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Solche Investitionen signalisieren Wertschätzung und erleichtern es Mitarbeitenden, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren.
• Workshops und Programme anbieten
  Gemeinsame Fitnesskurse, Laufgruppen oder Schritte-Challenges bringen nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern auch das Team enger zusammen. Solche Angebote fördern den Austausch, schaffen neue Routinen und machen Bewegung zu einem verbindenden Erlebnis. Neben klassischen Bewegungsangeboten bietet Yoga eine besondere Kombination aus körperlichem Training, Achtsamkeit und Entspannung.
• Anreize schaffen
  Motivation lässt sich durch kleine Belohnungen verstärken. Bonuspunkte, Gutscheine für Sportangebote oder sogar zusätzliche Urlaubstage für regelmässig aktive Mitarbeitende sind Möglichkeiten, gesundheitsförderliches Verhalten gezielt zu honorieren.
• Mobilität neu denken
  Unternehmen können dazu beitragen, dass der Arbeitsweg aktiver gestaltet wird. Zuschüsse für ÖV-Abonnemente, sichere Velorouten oder Kampagnen für „Bike to Work“ fördern klimafreundliche Mobilität und steigern gleichzeitig die körperliche Aktivität der Belegschaft.
• Zusammenarbeit mit der Umgebung
  Kooperationen mit Fitnessstudios, Sportvereinen oder kommunalen Bewegungsinitiativen erweitern das Angebot für Mitarbeitende. Wer Zugang zu einem breiteren Spektrum an Sport- und Bewegungsmöglichkeiten hat, findet leichter eine Aktivität, die Freude bereitet und langfristig beibehalten wird.
• Die Rolle der Führungskräfte
  Führungskräfte sollten Bewegung vorleben. Wer Meetings zu Fuss abhält oder selbst das Rad für den Arbeitsweg nutzt, sendet ein starkes Signal. Authentizität ist hier wichtiger als sportliche Höchstleistungen.
• Digitale Unterstützung und Motivation
  Wearables, Apps und Online-Challenges können Motivation schaffen und Fortschritte sichtbar machen. Besonders wirksam sind digitale Tools, wenn sie mit einer Unternehmenskultur kombiniert werden, die Bewegung als festen Bestandteil des Arbeitsalltags versteht.