Pourquoi l'activité physique est-elle si importante ?

Il est bien connu que l'activité physique renforce la force musculaire, la coordination et la densité osseuse. Mais ses bienfaits vont bien au-delà et elle s'avère être l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies non transmissibles. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) souligne que la pratique régulière d'une activité physique réduit considérablement le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle. Une méta-analyse portant sur 1,44 million de participant-e-s aux États-Unis et en Europe montre également qu'un niveau élevé d'activité physique pendant les loisirs réduit considérablement le risque de 13 types de cancer, dont le cancer du poumon, du foie et du rein. Ces effets se sont manifestés indépendamment du poids corporel ou du tabagisme. Une autre méta-analyse confirme que l'activité physique est un facteur protecteur dans le mode de vie : elle réduit le risque de démence et d'Alzheimer. Une meilleure circulation sanguine, la stimulation de la neuroplasticité et la réduction des processus inflammatoires contribuent à maintenir le cerveau en bonne santé. Enfin, l'activité physique a également un effet positif sur la santé mentale. Des études montrent qu'elle réduit le risque de troubles dépressifs et en atténue les symptômes. L'activité physique a un effet antidépresseur en régulant les neurotransmetteurs (par exemple la sérotonine, la dopamine) et en réduisant les hormones du stress (étude).

La recherche sur le thème tendance de la longévité met également l'accent sur l'activité physique : une longévité en bonne santé dépend dans une large mesure de notre mode de vie (étude). Outre l'alimentation et la santé mentale, l'activité physique est considérée comme l'un des facteurs les plus déterminants pour prolonger non seulement la durée de vie, mais surtout la « santé » (c'est-à-dire les années de vie en bonne santé). Une activité physique régulière permet de ralentir les processus biologiques de vieillissement. L'activité physique agit comme une sorte de « fontaine de jouvence » en influençant positivement le métabolisme, la santé cellulaire et les processus inflammatoires. La recherche sur la longévité est un domaine interdisciplinaire qui rassemble la biologie du vieillissement, la médecine préventive, les sciences du comportement et les sciences des données. Elle ne se contente pas de se demander comment nous pouvons vivre plus longtemps, mais surtout comment nous pouvons influencer les mécanismes du vieillissement de manière à retarder l'apparition des maladies et à maintenir les capacités fonctionnelles le plus longtemps possible. allem, wie wir die Mechanismen des Alterns so beeinflussen, dass Krankheiten später auftreten und die funktionelle Leistungsfähigkeit möglichst lange erhalten bleibt.

Quelle quantité d’activité physique faut-il pratiquer ?

Si nous prenons au sérieux ces multiples bienfaits, l'activité physique est incontournable : c'est l'intervention la plus accessible, avec le moins d'effets secondaires et le plus grand effet de levier. Mais quelle quantité d'activité physique est nécessaire pour qu'elle soit efficace ?

Les nouvelles recommandations en matière d'activité physique pour la Suisse, publiées par le Réseau suisse « Activité physique et santé » et basées sur les directives actuelles de l'OMS, envoient un message clair : chaque mouvement compte. Contrairement aux recommandations précédentes, une séance d'activité physique ne doit plus durer au moins dix minutes pour être considérée comme bénéfique pour la santé. Même de courtes périodes d'activité physique, qu'il s'agisse d'aller chercher un café, de monter des escaliers ou de faire quelques étirements, ont un effet positif sur l'organisme.

L'importance de faire des pauses pendant les périodes en position assise est particulièrement soulignée. Rester assis-e longtemps sans interruption est désormais considéré comme un facteur de risque à part entière pour les maladies cardiovasculaires, le diabète et le surpoids (étude). C'est pourquoi les phases de position assise prolongées doivent être régulièrement interrompues par de petites pauses pour bouger. Quelques minutes d'activité légère, comme se lever ou marcher, suffisent à réduire considérablement les risques pour la santé.

Les recommandations varient selon les groupes d'âge :

• Adultes : 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine (par exemple, marche rapide, vélo) ou 75 à 150 minutes d'activité intense (par exemple, jogging, sports avec un pouls élevé).
• Enfants et adolescents : au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne d'intensité modérée, complétées par des formes ludiques d'activité physique qui renforcent le système cardiovasculaire, les muscles et les os.
• Enfants de moins de 5 ans : au moins 180 minutes d'activité physique quotidienne, aussi variée que possible et intégrée de manière ludique dans la vie quotidienne.
• Personnes âgées : en plus des recommandations générales, il est recommandé de pratiquer des exercices d'équilibre et fonctionnels afin de prévenir les chutes et de garantir la mobilité des personnes âgées.

Le nouveau leitmotiv résume la philosophie : « Tout mouvement est meilleur que l'absence de mouvement, et plus c'est mieux. » Ainsi, les formes d'activité physique quotidiennes et faciles d'accès occupent une place plus centrale dans la promotion de la santé – une approche particulièrement importante pour les entreprises lorsqu'il s'agit de motiver les membres du personnel à être plus dynamiques.

Pourquoi les entreprises devraient-elles agir ?

Beaucoup de gens passent la majeure partie de leur journée au travail, principalement assis. C'est précisément là que réside un énorme potentiel inexploité. En créant des conditions qui favorisent l'activité physique, les entreprises peuvent non seulement promouvoir la santé des membres du personnel, mais aussi assurer leur propre viabilité future. En effet, du personnel en bonne santé est plus performant, plus motivé et moins souvent malade. La promotion de l'activité physique dans l'entreprise n'est donc pas un simple « plus », mais un investissement stratégique :

• Moins d'absences pour cause de maladie : l'activité physique réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et de certains types de cancer.
• Productivité accrue : les membres du personnel actifs sont plus concentrés, plus résistants et plus performants.
• Meilleure ambiance de travail : les activités communes favorisent l'esprit d'équipe et la motivation.
• Image de marque de l'employeur : la promotion de la santé renforce l'image de marque de l'employeur.

Approches pratiques pour plus d'activité physique au quotidien

L'activité physique au travail ne doit pas nécessairement être compliquée ou coûteuse. Souvent, de petits changements dans la culture d'entreprise et l'aménagement de l'environnement de travail suffisent pour obtenir des effets tangibles. Il est important que l'activité physique ne soit pas perçue comme une obligation, mais comme une partie intégrante et agréable de la vie quotidienne. Les entreprises peuvent avoir un impact considérable en mettant en place des mesures créatives, accessibles et motivantes :

• Introduire des pauses actives
  Au lieu de rester assis devant un écran pendant des heures, il est possible d'intégrer de courtes séances d'activité physique entre les réunions ou les tâches. Qu'il s'agisse d'étirements, de petites séances de stretching ou d'une courte promenade au grand air, ces pauses favorisent la concentration, stimulent la circulation sanguine et aident à éviter l'épuisement mental.
• Créer une infrastructure propice à l'activité physique
  Les personnes qui se rendent au bureau à pied ou à vélo ont besoin de places de stationnement sécurisées, de douches et de vestiaires. Les bureaux réglables en hauteur permettent également de passer de la position assise à la position debout. De tels investissements témoignent de l'estime portée aux membres du personnel et leur permettent d'intégrer plus facilement l'activité physique dans leur quotidien.
• Proposer des ateliers et des programmes
  Les cours de fitness collectifs, les groupes de course à pied ou les défis de marche stimulent non seulement la circulation sanguine, mais renforcent également la cohésion de l'équipe. Ces offres favorisent les échanges, créent de nouvelles routines et font de l'activité physique une expérience fédératrice. Outre les activités physiques classiques, le yoga offre une combinaison unique d'entraînement physique, de pleine conscience et de relaxation.
• Créer des incitations
  La motivation peut être renforcée par de petites récompenses. Des points bonus, des bons pour des activités sportives ou même des jours de congé supplémentaires pour les personnes régulièrement actives sont autant de moyens de récompenser de manière ciblée les comportements favorables à la santé.
• Repenser la mobilité
  Les entreprises peuvent contribuer à rendre les trajets domicile-travail plus actifs. Les subventions pour les abonnements aux transports publics, les pistes cyclables sécurisées ou les campagnes « Bike to Work » encouragent une mobilité respectueuse du climat tout en augmentant l'activité physique du personnel.
• Coopération avec l'environnement
  Les coopérations avec des salles de sport, des clubs sportifs ou des initiatives communales en faveur de l'activité physique élargissent l'offre proposée aux membres du personnel. Les personnes qui ont accès à un éventail plus large d'activités sportives et physiques trouvent plus facilement une activité qui leur plaît et qu'elles peuvent pratiquer à long terme.
• Le rôle des cadres
  Les cadres doivent montrer l'exemple en matière d'activité physique. Organiser des réunions à pied ou se rendre au travail à vélo envoie un signal fort. L'authenticité est ici plus importante que les performances sportives de haut niveau.
• Soutien numérique et motivation
  Les appareils portables, les applications et les défis en ligne peuvent motiver et rendre les progrès visibles. Les outils numériques sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont associés à une culture d'entreprise qui considère l'activité physique comme une partie intégrante du quotidien professionnel.